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中秋“撞上”国庆 健康过节有讲究

全媒体记者 侯利平

2020年真的是特别难忘的一年,明天,人们就将迎来期盼已久的国庆节。由于今年中秋节“撞上”国庆节,两个节日合体串联起足足有8天的假期可以让人们放松、游玩。无论是与家人团聚,还是三五好友外出游玩,专家表示,健康过节这些讲究要记住。

月饼:高油高糖 吃月饼要适量

我市营养学家介绍,月饼可分为三大类:一类是脂肪和糖分含量极高的月饼;另一类是胆固醇偏低,但糖分很高月饼;还有一类是不含蔗糖月饼。

不管是哪种月饼,吃多了对身体都会带来负担,因为一个中等大小的月饼所含热量超过两碗米饭,脂肪量可相当于好几杯全脂牛奶,多吃不但会使血糖、血脂增高,还不利于胃肠健康。

因此,吃月饼时首先要控制数量,每天不要超过半块月饼。而对于糖尿病等特殊人群最好不要吃月饼,不然会加重糖代谢紊乱,从而减弱胰岛素功能,甚至诱发酮症酸中毒以及糖尿病昏迷。

节日餐桌:荤素搭配 健康饮食

每逢佳节,不管是大家庭团圆还是小家庭聚会,似乎缺少了大鱼大肉就不能体现出过节的气氛。不过,顿顿大鱼大肉可能反而会给身体带来负担。

很多家庭节日饮食最常见的是:荤食过多,素食较少;口味较重,盐分过多;零食高脂,饮料过甜。

专家表示,健康的节日饮食其实只要做到平衡搭配、营养均衡、科学饮食,就可以实现健康饮食。同时要注意选择合适的烹调方法,注意少油、少盐,以清炖、蒸煮为主,尽量不油炸。

饮酒:适量饮酒

每年假期,因为饮酒过量,造成酒精中毒的,或者酒后闹事打架的都不在少数。对此,我市120急救专家提醒大家,节日期间要少饮酒,饮酒过多容易引发胃出血、急性胰腺炎等,甚至会导致重症胰腺炎或者醉酒死亡,一旦出现不适要及时去医院就诊,以免耽误治疗。

起居:张弛有度 规律睡眠

好不容易到了过节,有的人想着趁着这个假期好好补个觉,于是睡得昏天黑地,甚至连一日三餐也日夜颠倒了。可是时间超长的睡眠之后,反而觉得更加疲劳,浑身没力。等到长假后上班时,节日综合征也会特别明显。

神经内科专家表示,很多人不知道,睡懒觉会打乱人的生物钟节律。长时间如此,则会精神不振,情绪低落。

专家建议,不要因假日等随意打破睡眠规律。如果平时缺觉,过节假期可以适当早睡、午睡补充睡眠,保证每天睡够7-8个小时。起居时间规律,才能使一日三餐的时间规律,也有利于肠胃健康。

出游:忌暴饮暴食 备好常用药品

国庆假期,一般早晚温差较大,因此,外出游玩时要注意预防感冒和肠胃病。早晚记得及时添减衣物,在旅游过程中要注意饮食卫生和饮食规律的同时,还要忌暴饮暴食,避免出现腹胀、腹泻等问题。

专家表示,为了应对旅途过程中可能出现的疾病,带上些常见的感冒类、胃肠道疾病用的药品也可以备不时之需。

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