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高考考生如何健康过暑假

全媒体记者 许湘兵  

随着2020年高考的结束,考生和家长紧绷的神经终于得以放松,相信很多同学已经开始放飞自我,去追求心中理想的假期了。市疾控中心专家提醒,长期高度紧张后适当的放松是必须的,但放松并不等于放纵,考生和家长应尽量避免不必要的误区。

不能彻底放松身心。伴随着家长的放任,很多考生会觉得考试结束了,就要彻底把考前的压抑释放出来,于是开始熬夜、睡懒觉、三餐不规律。长时间不良的作息习惯对消化功能和神经系统都会产生一定影响,对学生的身心成长是不利的。

合理搭配饮食结构。随着高考结束,家长对孩子饮食的要求也随之放松,三餐的时间和品种任由孩子爱好决定,饮食的质和量都无法得到保证。专家建议,考生和家长应避免长时间食用高盐、高糖、高脂肪类食物,甚至暴饮暴食、大量饮酒。长此以往,不仅消化道无法承担负荷,甚至可能导致肥胖、血脂异常,增加高血压、糖尿病等全身疾病的发病风险。

合理用眼预防近视。很多同学高考结束后便开启追剧模式,长时间持续盯着电脑、手机等电子产品,对眼睛造成的损伤明显高于上学期间正常的读书写字。专家建议,合理使用电子产品的方式是连续用眼40分钟,应休息远眺放松10分钟,非学习目的使用电子产品时间不超过一小时,单次使用不超过15分钟。

那么,高考生怎样度过这个假期才会更有意义、更有价值呢?市疾控专家说,高考之后这几件事情很值得去做。

增加户外运动健身。高考过后有些同学会觉得身体乏力、精神状态不好,于是就大量补充睡眠,不想出门,每天追剧、打游戏或聚会等,短时间的精神亢奋过后,精神状态依然得不到改善。正确的方法是增加户外活动和运动健身的时间,适当的运动、旅行或健身房锻炼都是不错的选择。这样不仅能增强体质,还可以使自己保持良好的精神状态。

学习一项新技能。很多同学会觉得考试结束以后好像突然失去了今后的目标,大把可以自由支配的时间不知道该怎么用,建议大家去学习一些新的技能吧。随着社会的发展,开车几乎成了必须要掌握的技能,而考驾照比较耗时,很多同学会利用暑期去考驾照。如果对考驾照不感兴趣还可以学习书法、乐器、瑜伽、商务礼仪等方式提高个人素养。

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